La Beauté est un Mode de Vie

Les sports aquatiques de l’été

Pour bien bronzer, il n’y a rien de mieux que de faire du sport sur la plage.

On se dore côté pile et côté face en même temps, on s ’amuse, on brûle des calories et on se sent bien !

Le soir, on  profite encore mieux de ses jolies couleurs en les sublimant à petits coups de pinceaux et de poudre de soleil.

Tout simplement ma-gni-fique !

Mais savez-vous que pour vous éclater, il existe une alternative au beach volley et au freesbee ?

Cet été, sculptez-vous un corps de rêve avec les nouveaux sports de plage comme le longe-cote, le speedminton, le pétaca ou encore, le Stand up paddle...tous ces noms bizarres parlent de plage, de soleil et de vagues, du bonheur à l’état pur….

Ca pagaie !

La rame est vraiment à l’honneur cet été.

Que ce soit pour fendre les vagues, vous faire avancer, ou vous stabiliser, elle augmente la résistance et à l’eau et permet plus de stabilité .

• Le longe-cote, un corps plus énergique

Comment ca marche ?

C’est une sorte de randonnée aquatique.

Accompagnée d’un coach et du groupe, vous êtes immergée dans l’eau jusqu’à la taille et vous vous déplacez le long de la côte en affrontant les vagues et le courant, une (seule) pagaie dans l’une ou l’autre main pour vous aider .

Les bénéfices : votre corps est massé, tous vos muscles sont sollicités pour avancer malgré la résistance de l’eau, votre circulation sanguine est dynamisée, c’est un plus un excellent exercice cardio… Très amusant !

Pour qui ? Il n’est pas nécessaire de savoir nager , pour toutes celles qui veulent retrouver plus d’énergie

Petit entrainement avant activité : tenez une demi-pompe sur les coudes le ventre bien contracté pendant 8 secondes.

• Le stand up paddle, une allure plus tonique

Comment ça marche ?

Le paddle est un cousin de la planche de surf en plus long et en plus large.

Le but est de tenir debout sur cette planche sur une mer pas trop agitée (ou autre plan d’eau).

Pour vous orienter ou vous aider à garder l’équilibre, vous tenez une pagaie dans l’une ou l’autre main .

Les bénéfices : comme toutes activités qui vous obligent à un équilibre instable , vous devez gainer (contracter) tous les muscles profonds de votre corps pour rester debout (Stand up) sur la planche.

Un exercice qui améliore votre allure : votre corps tout entier se tonifie et devient plus ferme et sportif .

Pour qui ? Si vous tomber c’est dans l’eau, vous ne risquez pas de vous faire mal. Idéale pour celles qui renouent avec l’activité physique et leurs corps

L’exercice d’entrainement avant l’activité : debout les jambes jointes et tendues, montez sur la pointe des pieds et gardez l’équilibre aussi longtemps que possible.

Ca voltige !

• Le speedmington,  pour des jambes plus fuselées

Comment ça marche ?

C’est le même principe que le badminton mais avec un volant plus lourd, ce qui le rend plus rapide.

Pas de d’élimitation de terrain, pas de filets, on joue à deux dans le sable ou sur un autre support (gazon, bitume..) sur la distance  décidée par les deux partenaires.

Les bénéfices :

Tout travaille !  Les bras pour relancer le volant, le système cardio -vasculaire :  ça va très vite et  vous dépensez beaucoup de calories. Mais le plus gros du boulot est pour les jambes qui doivent rester toujours mis fléchies ou en extension pour répondre à la vitesse du jeu … et dans le sable , l’effort musculaire est encore augmenté !

Pour qui :

Pour celles qui veulent dépenser un maximum de calories et se dessiner des hanches et des jambes fuselées. Mais il faut avoir déjà un peu d’entraînement physique.

L’exercice d’entraînement avant l’activité

Faites dix pliés, les jambes écartées de la largeurs des hanches

• Le Péteca, des épaules plus sculptées

Une  nouvelle activité venu tout droit du Brésil.

Le pétéca est un mixte entre le volley ball dont il tire ses règles et le badminton.

Il se joue selon les règles en deux équipes de 2 (mais plus si on veut ) au dessus d’un filet.

Pas de raquette, un volant  fait de 4 plumes sur un socle en plastique  qu’on tape de la paume  de la main.

Du coup, c’est moins rapide que le speedminton, la volée est moins longue, mais on se déplace beaucoup pour  renvoyer  le plus vite possible  le volant en usant de stratégie (petite ou grande volées). Ca change du beach volley.

Très  amusant !

Bénéfices

Moins de travail des jambes qu’au speedminton. En revanche, les bras travaillent à plein régime.

C’est un activité cardio -vasculaire modérée très intéressante car vous pouvez facilement doser vos efforts.

Ce sport améliore aussi votre acuité, votre vélocité et votre agilité.

Pour qui ?

Pour toutes celles qui veulent muscler le haut de leur corps en priorité tout en s’amusant.

L’exercice d’entraînement avant activité

Debout, bras fléchis et poings fermés devant la poitrine, faites comme si vous tapiez dans un punching ball au dessus de votre tête.

Votre meilleur partenaire sportif : votre crème solaire !

Pour tous ces sports, n’oubliez pas de vous enduire d’une bonne crème solaire .

Vous choisirrez l’indice de protection en fonction de l’ensoleillement, du temps que vous restez au soleil, et de la sensibilité de votre peau. Si le sport se fait au creux de la vague,  le waterproof est de rigueur !

Article rédigé par France Carp, consultante en forme et en bien être, conceptrice du « profilofitness, choisir son activité physique selon sa personnalité ». Parution en septembre 2011 aux Editions Trédaniel, collection Alysse.

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Un commentaire sur “Les sports aquatiques de l’été”

1. Céline dit :

   20 mai 2011 à 17:35

   Tous ces nouveaux sports que je ne connaissais pas ont l’air super !
   Où faut-il se renseigner pour connaître les endroits où il est possible de les pratiquer cet été ?
   Encore merci pour tous les conseils que vous nous offrez.
   Céline