La Beauté est un Mode de Vie

Je cours

Pour se préparer à un marathon, il existe de règles simples mais essentielles à connaître puis à maîtriser.

Une fois ces basiques acquis, il ne nous reste alors plus qu’à courir en toute sérénité.

Mais connaissons-nous réellement toutes ces astuces qui nous rendent la course plus facile?

Rien que pour nous, Christophe Pinna, le coach sportif  au top nous offre ses  5 secrets pour réussir à nous dépasser !

Enjoy !

Premier conseil : Le choix du matériel.

Pour être bien dans son corps, il faut être bien dans ses vêtements.

En effet, il n’y a a rien de plus désagréable que de courir avec un “matériel” qui ne nous est pas adapté.

Ainsi, les fabricants d’équipements sportif sont réalisé une révolution technique tant au niveau des chaussures que des matières textiles.

À présent, On a l’alliance du sport et du confort.

On choisit alors ses chaussure et son vêtement selon son sexe, son poids, la forme de son pied.

Le must : on opte pour un textile adapté à la saison.

Il existe par exemple des textiles techniques pour évacuer la transpiration, pour ne pas avoir froid.

Et n’oubliez pas que pour se sentir bien dans ses baskets, il faut aussi se sentir belle.

Donc entre deux tenues, foncez sur celle qui vous plaît le plus.

Ce n’est pas parce que l’on fait du sport que l’on doit porter des vêtements tristes.

Vous l’aurez donc compris, n’hésitez pas à demander conseil auprès de vendeurs qualifiés dans les magasins de sport spécialisés et pensez à vous faire plaisir.

Second conseil : la notion de plaisir.

On prône partout que, pour qu’une activité sportive soit optimale, il faut souffrir.

Ceci est archi faux.

Faire un bon temps équivaut à un dépassement de soi.

C’est ça qu’il faut retenir.

On ne part pas à la souffrance et là aussi, on pense plaisir.

Troisième conseil : pensez la course comme un temps pour soi.

Dans un premier temps, courir est le moyen de se retrouver un peu seul.

Se retrouver avec soi-même, prendre du temps pour soi…C’est bien ce qui nous manque dans nos vies modernes, non?

On n’oublie la musique sur les oreilles, on coupe le téléphone…Et là, chance incroyable, je suis seul et je cours.

Je ressens aussi des sensations qui me sont miennes comme entendre mon cœur battre, sentir ma transpiration.

Perso, ce sont toutes ces choses qui me permettent de me sentir fort, d’orienter ma pensée de manière très positive : me préparer mentalement et me dire que j’ai de la chance.

Ca change ta vie et le monde change autour de toi.

Essayez de prendre ainsi la course à pied et vous verrez, vous l’adopterez.

Dès que l’on en est arrivé à ce stade, il n’existe plus de frontière, plus de limites et l’on est prêt à démarrer l’entraînement.

Quatrième conseil : Ne pas se fixer une notion de vitesse mais une notion de temps.

Votre effort doit porter sur 45 minutes.

Car votre corps va ainsi passer dans tous les états physiologique possible.

Bon à savoir : Il lui faut 40 minutes pour utiliser les graisses comme carburant énergétique.

Il passe alors par des phases successives, un peu comme des volcans à l’intérieur du corps pour puiser du glucose puis des lipides  jusqu’à atteindre les graisses.

Donc on part pour 45 minutes  de course, quitte à marcher vite et progressivement, vous vous apercevrez que vous y arriverez.

Quitte à trottiner, mais surtout gardez une vitesse continue du début à la fin.

En conclusion : on est dans un couloir de vitesse constante jusqu’à trouver une bonne allure et on court 45 minutes.

Le cap d’après ?

C’est simple, on passe à 60 minutes.

Et on augmente sa  vitesse…Et ainsi de suite.

Cinquième conseil : mes trucs à un mois, une semaine, deux jours, la veille et le jour J du marathon.

Un mois à une semaine avant le marathon, on diminue son temps de travail mais on le rend plus intensif en terme de vitesse.

Au lieu de courir 60 minutes, on court 50 mais on accélère la vitesse.

Un coup de manque de motivation ?

On va courir avec les copains.

Mais seulement si on a coup de mou parce qu’en groupe, notre rythme s’adapte à celui des autres et n’est pas forcément celui qui nous correspond.

2/3 jours avant la compétition, et surtout le jour J : on mange des sucres lents (riz, pâtes, etc.)

La veille, bien s’hydrater avant l’effort.

Surtout, ne pas suivre d’entraînement intensif une semaine avant la course.

Enfin, ne pas s’inquiéter si l’on ne dort pas bien la nuit avant la course.

Si cela vous arrive, rester calme dans votre lit et vous vous rechargerez.

Mon dernier conseil : Après la course.

Vous êtes arrivée au bout, et quelque soit votre temps, vous vous êtes dépassé. Bravo !

Pensez à bien vous hydrater, à bien vous étirer pour éviter les courbatures mais aussi à vous remettre doucement à la course en trottinant, ce dans un esprit de récupération.

Après confort, le réconfort (là, c’est Sophie qui parle) :

Chaussures  : Supernova Glide 3 Adidas.

Pansements : Compeed spécial ampoules plantes du pied, et ampoules moyen format.

Boisson : Nesfluid Vitalise.

Prochaine course parisienne : Semi-Marathon de PARIS, le 6 mars 2011. Parcours 21,1 km dans l’Est parisien. Départ : 10 heures Esplanade du château de Vincennes. Arrivée : Espalande du château de Vincennes.

Remerciements @ Christophe Pinna

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2 commentaires sur “Je cours”

1. Sophie KUNE dit :

   15 février 2011 à 17:53

   Merci Sandrine !
   Je vais tester ce soir, je te raconte demain?
   Surtout, si tu as des trucs, viens les partager avec nous:-)
2. sandrine dit :

   15 février 2011 à 17:49

   Très bon article Sophie, et le bien-être après la course quand on a vidé le surplus de batterie. Que du bonheur!!