La Beauté est un Mode de Vie

Je m’étire

S’étirer de tout son long… comme un chat, et bailler à s’en décrocher la mâchoire.

Parce que s’étirer, c’est sentir chacun de ses muscles s’activer, devenir plus souple, donc être mieux dans son corps.

Christophe Carrio*, champion du monde de karaté et coach sportif, nous explique pourquoi c’est si bon de s’allonger.

Pourquoi c’est si bon de s’étirer ?

Quand on s’étire, on gagne en souplesse, on améliore le fonctionnement de nos articulations, on lutte contre la sédentarité.

Un plus pour la plupart d’entre nous qui sommes le plus clair de notre temps assises derrière notre écran d’ordi.

Enfant, on était capable de rester accroupie pendant des heures à faire des châteaux de sable…

Aujourd’hui, qui d’entre nous est capable de tenir cette posture ne serait-ce qu’une demi-journée ?

Je vous le demande !!

Normal, nos chevilles, nos hanches et notre dos ont perdu cette souplesse d’antan.

Les étirements assouplissent et permettent de nous tonifier…

Comment s’étirer ?

Avant de nous métamorphoser en élastique géant, on entreprend quelques exos d’automassages, ultra importants pour chauffer nos muscles, tissus et articulations.

D’accord, rien ne vaut un massage par Doudou ou son osthéo préféré, mais on peut quand même s’y adonner n’importe où…

Christophe Carrio propose des automassages originaux, par exemple le cryo-massage, réalisé à l’aide d’une simple bouteille d’eau congelée.

Le but ? Réduire la douleur sur une zone du corps… Effet immédiat 10 à 15 secondes après l’application du froid, qui perdure de 30 minutes à 3 heures…

Masser le tissu avant de l’étirer, c’est resserrer les nœuds et les tensions.

Visualisez un linge froissé que vous voudriez plier : il restera toujours froissé ! Si vous le repassez, le pliage sera plus aisé. Avec nos muscles, c’est pareil.

Quand s’étirer ?

Pour progresser rapidement, on s’étire le matin, au réveil, lorsque notre petit corps est encore tout engourdi de la nuit.

On choisit 4 à 5 postures (à piocher dans le livre de Christophe Carrio) pour travailler nos articulations et on les tient de 30 secondes à une minute.

Avec ça, on en a pour toute la journée de bénéf’ !

Selon le coach, on devrait faire des “pauses étirements” toutes les deux heures, ne serait-ce que bouger la nuque, les épaules et ne pas rester figée dans nos mauvaises postures (épaules et tête qui partent en avant, dos voûté…).

À quel rythme ?

L’idéal serait de nous étirer tous les jours, mais l’important est de trouver un rythme qui n’est pas contraignant. L’étirement doit devenir une habitude agréable, notre corps tout entier doit le réclamer.

Les petites astuces d’étirements :

• Au boulot

Nous sommes tout le temps assise ? On privilégie un étirement actif (qui va donc nous tonifier un chouia), en utilisant la contraction de certains muscles pour étirer des muscles opposés.

Debout ou assise, on ouvre les bras, plus haut que le niveau des épaules, on les tend et on les tire vers l’arrière de façon à rapprocher les omoplates entre elles.

Ainsi, on contracte les muscles du dos pour favoriser ceux de notre opulente poitrine et on lutte contre le dos arrondi de mémé et les épaules qui partent vers l’avant.

On essaie de tenir la pose pendant dix secondes, on relâche et on reprend deux, trois fois.

• Dans le métro :

On réalise cet étirement avec discrétion, histoire de ne pas passer pour une dingo à qui on aurait oublié de mettre sa camisole.

Assise, on pose notre talon gauche sur le genou droit (un peu comme la posture en tailleur) et on va chercher à se grandir en nous penchant vers l’avant.

Vous sentez que ça tire les muscles du dos et des hanches ?

On s’exerce dix secondes et on change de talon.

• Le soir après une journée harassante :

On s’allonge et on lève nos gambettes pour les poser contre un mur ou une porte (fermée, la porte, hein).

On essaie de garder le popotin le plus près du mur.

Plus les jambes sont tendues et proches du mur, plus l’étirement est bénéfique.

Top pour activer la circulation sanguine, les muscles dorsaux, l’arrière des cuisses, les mollets.

Vous l’aurez compris, pas besoin d’être contorsionniste pour s’étirer.

Retenez que l’étirement est un art de vivre.

Et comme tout art de vivre, l’entretien de notre corps passe par un équilibre intérieur et extérieur.

Donc, on ne boulotte pas n’importe quoi dans la journée et on ne s’hydrate pas qu’en buvant des sodas tout plein de sucre.

Le corps n’est pas qu’un tas de muscles mais une entité globale qui a besoin qu’on prenne soin de lui, chaque jour qui passe.

Etirez-vous, et vous verrez, il vous le rendra bien…

*Auteur de “Savoir s’étirer” (Ed. Thierry Souccar)

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Un commentaire sur “Je m’étire”

1. Thomas dit :

   9 novembre 2010 à 8:54

   A signaler aussi l’excellent livre ” Le Guide du stretching- Approche anatomique illustrée” superbe bouquin de Jean-Pierre Clemenceau et Frederic Delavier aux Editions Vigot, avec des planches extraordinaires, qui permettent de mieux comprendre son corps, et l’utilité des mouvements.